plan fbw

Moje pytanie: ćwicze planem FBW dokładnie miesiac, moje wyniki siłowe w podstawowych cwiczeniach(OSTATNIE SERIE :wl-40kg 8powt, przysaid 35kg 8powt, mc 50kg powt)..Mogę zmienic juz plan na split ? Szczerze mówiac ostatni tydzien wydawał mi sie mało efektowny i nie dołozyłem nic ciezaru.

ten twój plan beznadziejny, fbw jest na start najlepsze

[...] Biceps 7s Plecy 7s Barki 6s Triceps 6s I podam ci teraz regułkę podstawową : 9-12s na małe grupy mięśniowe, 12-16s na duże grupy mięśniowe. I teraz sam oceń jaki śmieszny plan stworzyłeś.W dodatku masz brak podstawowych ćwiczeń w swoim planie. Sam sobie poszukaj jak powinien wyglądać split,wystarczy wpisać tylko w wyszukiwarkę tylko patrz na [...]

Jak boisz się niedotrenowania partii to rób na początek FBW, czyli całe ciało będziesz miał 3x w tyg:) Odpowiednia stymulacja na początek. Albo właśnie plan typu push-pull, góra-dół. Robisz w 1 tyg - góra-dół-góra, w nast dół-góra-dół, i w ten sposób masz partię 2x w tyg;) Takie plany są niezłe na budowanie masy, oczywiście z dodatnim bilansem [...]

Przedramion przy FBW nie trenujemy. Ba, nawet bice i trice traktujemy marginalnie niekiedy, z dobrym skutkiem zresztą. Ja bym wziął jeden zestaw i plan od Traktora71 - dużo osób na nim masy narobiło:-))

[...] (nogi zawsze musza miec odzielny dzien na trening, a tym bardziej jak cwiczysz to robisz nogi a pozniej barki) zreszta jak masz 3 dni nie jest dobrym rozwiazaniem taki plan 4.maszyny wyciagi sa dla ludzi ktorzy sa słabi dopiero zaczynaja i boja sie wolnych ciezarów sa dla nich jak predator dla obcego, nigdy nie zbudujesz konkrentej sily [...]

[...] robię przeważnie zaledwie po 3 serie. Też oczywiście rotuję ćwiczenia, mam swoje ulubione ale unikam powtarzania tego samego na kilku treningach pod rząd. Teraz mam chytry plan robić np 3 treningi z rzędu TYLKO takie ćwiczenia których normalnie w ogóle nie robiłem. Każdy zmiana to jakiś nowy cenny bodziec. Taki trening siłowy zajmuje ok [...]

[...] czy dobrze dobrałem cwiczenia i ilość serii bo co do tego nie jestem pewien. jest ok choć to jako pierwszy cykl będzie ok ale w kolejnych ogranicz liczbę ćwiczeń bo plan masz maksymalnie rozbudowany w nogach i plecach dałbym po 3 serie 3. W każdej serii planuje wykonywac 10-12 powtorzen. Czy to dobrze? ok 4. Kiedy powinien nastąpić [...]

[...] "w góre" ciśniesz jak najszybciej, a opuszczanie czyli faza negatywna ma być kontrolowana, nie za szybka, tak by ciężar nie "spadał" za szybko sam. Co do planu to bym Ci polecił najbardziej proste i skuteczne FBW dla poczatkujących (i nie tylko) czyli prosty plan składający sie z 5 ciężkich, najważniejszych ćwiczeń które [...]

Mój plan na przyrost masy mięśniowej zwiększam co seria ciężar staż - zaczynam pomocy to skoro dopiero zaczynasz to poczytaj o planie FBW ktory jest swietny na przygode z silowania, sam nim cwicze, i cwicze nadal, juz mija ponad rok i jestem z niego zadwolony po drugie na MASE to jest dieta, plan jest na 2 miejscu, wejdz w dzial odzywianie i [...]

[...] dziwnie jest mi negować to co jest tam napisane, ponieważ masz o wiele większe pojęcie ode mnie na ten temat, ale czemu jak widzę w innych tematach FBW to wszędzie właśnie prawie każdy ma rozpisane po jednym ćwiczeniu na jakąś część ciała a w tym Twoim artykule co jest jeden plan podany jakoś tego nie widzę. Taki plan jak podałem się nie nadaje ?

[...] bodyweight) Dieta : jest, link: http://www.sfd.pl/Dieta__pytania%2C_korekty-t863293.html Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: zawsze FBW (poręcze, lina, drążek, przysiady, pompki. Jedynie kiedy stosowałem obciążenie to trening nóg, tak to bodyweight) Plan którym myślałem trenować: A (pon i [...]

W tym wieku nie powinieneś ćwiczyć typowo siłowo. Trening ogólnorozwojowy będzie okej. FBW 3 razy w tygodniu wystarczy na początek. Poczytaj trochę i ułóż plan, w razie czego wrzuć do oceny. 8. FBW- Full Body Workout by georgu http://www.sfd.pl/_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html

antiself twoj plan nie ma nic wspolnego z planem na sile. podaj szczegolowe info: co robiles ostatnio? jaki przyrost masy ciala osiagnales na ostatnim cyklu/od poczatku treningow? na jakich obciazeniach pracujesz w podstawowych bojach;teraz-a na samym poczatku? poczekam na odpowiedzi,choc juz teraz moge z czystym sumieniem cos zasugerowac: [...]

Żaden ze mnie Pan, tu są wszyscy równi ;-) Plan się przydaje. Łatwiej wtedy uporządkowac wszystko,łatwiej odnotowywac progres, łatwiej wprowadzać korekty do ćwiczeń 4 dni treningowe były by dobre przy treningu dzielonym ale nie przy fbw gdzie przy takiej ilości treningów w tygodniu zawsze wypadnie Ci dzień treningowy po dniu treningowym, stąd 3 to [...]

spróbuj coś takiego na 2 miesiące: (to był mój plan przez 2 miechy) FBW: (FBW - FUll body workout, trening całego ciała na jednym treningu) A: Przysiady ze sztangą 3 serie Wiosłowanie sztangą 3 serie Wyciskanie żołnierskie 2 serie Wyciskanie wąsko sztangi 2 serie B: MC 3 serie (tutaj wyciąłem podciąganie na drążku) Wyciskanie sztangi na [...]

[...] juz przestaniesz fantazjowac i zejdziesz na ziemie,to proponuje zapoznac sie z tym,co napisalem tu: http://www.sfd.pl/FBW-t460830.html (tu dowiesz sie,jak powinien wygladac plan calosciowy,aby mialo to rece i nogi) http://www.sfd.pl/progresja-t460928-s2.html (...a tu troche o zwiekszaniu obciazen,poniewaz dla wielu to ciagle czarna magia) dla [...]

[...] w zwisie na drążku 3s 6-12x 10.WSPIECIA NA PALCE W STANIU 2s 6-12x 11. Pompki z obciążeniem 2s 6-12x Przerwy między seriami 90 sekund. Pytanie do was czy dobrze ułożyłem ten plan? Dodam, że po treningu FBW uzupełniam glikogen jem ryż, i idę sobie pobiegać 20minut(dla mnie to dużo) na koniec rozciąganie 20-30minut W niedziele trening tabata: [...]

Plan góra dół to w sumie takie fbw ,tylko że z podziałem na osobny dzień nogi.dlaczego uważasz że góra dół nie jest dla mnie? dlatego, że góra dół jest bardziej wymagającym planem treningowym. A, że ćwiczysz dopiero 2 miesiące na siłowni to mniemam, że dużej wiedzy jeszcze nie masz. Plany góra dół i push pull są dedykowane bardziej dla osób [...]

Witam, trenuję dwa lata - do tej pory trenowałem tylko FBW i Push&Pull, oczywiście zmieniałem plan co 3-4 miesiące żeby szokować mięśnie mam kilka pytań: 1. Czy mogę wejść na splita? 2. Jeśli tak, to czy mogę dorzucić do niego jakieś drop-sety itd. 3. Jak manewrujecie seriami w różnych planach, czy trzeba raz zmniejszać, raz zwiększać u mnie do [...]